Увеличение массы тела: как нарастить мышцы в фитнес-клубе
Что приводит к дефициту массы тела? Как увеличить прирост именно мышечной массы? Какие продукты надо добавить в привычные блюда, чтобы набрать вес?
Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Франшизы мирового лидера фитнеса.
- Почему вам сложно набрать мышечную массу
- Всем привет!
- Ангелина Никитина. Набор мышечной массы — один из самых популярных запросов среди людей, которые начинают заниматься фитнесом.
- Вы занимаетесь в зале или на групповых классах, хотите получить фигуру мечты, но эффекта нет. Нужно пересмотреть диету и питание: включить в рацион продукты, которые провоцируют сжиросжигание.
Как набрать вес и мышечную массу людям с недостатком веса?
Для наращивания мышечной массы требуется положительный энергетический баланс, а это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Вам нужно примерно калорий, чтобы нарастить 1 кг мышечной массы, в основном для поддержки белкового обмена, который можно повысить с помощью тренировок. Ваше тело может наращивать около г мышц каждую неделю, поэтому, если вы будете съедать слишком много лишних калорий углеводных , пытаясь нарастить больше мышц, вы разве что наберете лишний жир. Мы бы посоветовали потреблять дополнительно от до калорий в день. Если вы легко набираете вес, оставайтесь на нижней границе диапазона, а если вам трудно набрать вес в целом, стремитесь к верхней границе диапазона. Чтобы найти нужное количество дополнительных калорий для наращивания мышечной массы и сохранения стройности, потребуется немного проб и ошибок.
