Какие выбрать упражнения для похудения?
До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать. Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу. Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.
Если вы ищете эффективный план похудения, который не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, то вы попали по адресу. Наша статья расскажет вам о том, как похудеть на 10 килограмм, следуя здоровому плану питания и тренировок. Перед тем, как мы начнем, давайте уточним — похудеть на 10 килограмм за неделю нельзя, так как это вредно для здоровья. Наш план рассчитан минимум на 3 месяца и не предусматривает экстремальных нагрузок на организм.
Упражнения для сжигания жира выполняются с целью уменьшения запасов жировой ткани в организме. Интенсивные физические нагрузки способствуют расщеплению жира высвобождению жирных кислот , который восполняет дефицит питательных веществ, активно расходуемых во время упражнений. Например, для похудения на один килограмм в неделю необходимо поддерживать энергетический дефицит на уровне килокалорий в сутки. Физическая активность является неотъемлемой частью любых мероприятий и программ, направленных на нормализацию массы тела. В течение первых 30 минут после начала тренировки для похудения дома или в зале сжигается накопленный гликоген полисахарид, который хранится в мышечной ткани и является источником глюкозы.
Похожие статьи
- Театр для подготовительной группы
- Французские булочки рецепты с фото пошагово - Почти все про тажин (что это такое и как в нем готовит
- Своими руками для укрепления мышц ног - Упражнения для укрепления мышц ног - приседание
- Как рисовать дружба это чудо девушки эквестрии всех поэтапно - Как нарисовать пони ( Девушки Эквестр